2023年秋分节气

开始时间：9月23日

结束时间：10月8日

秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季的第四个节气。斗指酉，太阳达黄经180°为秋分。通常于每年的公历9月22-24日交节。

《月令七十二候集解》将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

中医理论强调人体的生命活动需要与自然界的阴阳变化相协调。因此，在秋分之后，我们需要特别注重内养阴气。在日常生活中，包括起居、饮食、精神状态和运动等方面，都应当遵循“养收”的原则。

01

起居养生，早睡早起

02

运动调摄，动静结合

秋分之后，天气逐渐凉爽，正是进行运动锻炼的绝佳时机。你可以选择登山、散步、慢跑、打球、游泳等有氧运动，也可以尝试太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功。这些运动有助于保持身体健康，增强体力和免疫力。

除了有氧运动，你还可以考虑配合一些静态的锻炼，比如站桩、打坐、腹式呼吸和按摩等。这些练习有助于舒缓紧张情绪，平衡身体能量，并提高注意力和内心平静。

动与静的结合可以实现身心的全面健康。因此，在秋季时，采取综合性的锻炼方式，不仅能强身健体，还有助于提升整体的生活质量。

03

情志调养，安神定志

秋季日照减少、气温逐渐下降，大自然中的花木凋零，这些因素可能会引发一些人的忧郁和伤感情绪，也就是俗称的“悲秋”。

这种情绪波动可能会导致体内分泌紊乱，进而影响健康。因此，我们需要培养积极乐观的情绪，保持内心的平静与愉悦。

秋高气爽的季节非常适合外出秋游和登高，这有助于缓解情绪，开阔胸怀，预防“悲秋”情绪的发生。

04

饮食养生，滋阴润燥

秋季的主要气候特点是"燥"，根据中医理论，有一句谚语说得好："燥令伤肺"，这意味着在秋天，人体容易受到燥邪的侵袭，从而伤害肺部。因此，在秋季的养生中，首要任务是保护肺部健康。

①补充水分：多喝水是秋季防治燥邪的关键。保持充足的水分可以帮助滋润身体，防止肺部干燥。同时，根据个人体质的寒热特点，可以适量食用一些甘润、温润的食物，以发挥滋阴润燥、养阴生津的作用。

②适度进补：不要贪多。进补要有度，不要盲目过量，避免无病进补，以及滥用滋补品，这既会增加开支，也可能对身体造成负担。

③饮食润且酸：根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。

另外，根据秋季“少辛增酸”“酸甘化阴”的饮食原则，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。

注意，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

05

推荐药膳茶饮

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克，陈皮5克，乌梅10克。

【制法】将陈皮、乌梅洗净后，陈皮剪碎、乌梅剪开，将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中，注入开水，将第一次冲泡的茶水倒掉，重新注入开水，滤出茶汤饮用。

【功效】止渴生津，消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

【制法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。