中伏天时，水气上腾、湿气极盛。湿性重浊，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，汗液难以排泄，湿邪最易伤脾。人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振。中伏养生做好了这些去病根，少生病。

中伏调理4宜

【多吃苦味食物】

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，健脾开胃、增进食欲。

苦味食物可使人产生醒脑、轻松的感觉，利于在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻全身乏力、精神萎靡等不适。

【冬病夏治要继续】

根据个人体质，选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、腹泻、风湿等阳虚症疾病。趁着暑热天气把体内湿寒驱除。

【清热解暑、健脾利湿】

绿豆汤是民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者，均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

【益气养阴不可少】

中伏天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃益气养阴且清淡的食物增强体质。如山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

中伏养生5忌

【忌炎热时出行】

上午10时到下午4时是最热时段，尽量不要外出。要户外行走或作业时，最好选择树荫和遮蔽的地方。不能长时间在户外，要定期到阴凉的室内吹吹电扇，散散热。

【忌贪冷、大吃冷饮】

为了防暑降温，许多人喜欢吃凉菜，吃冷食，喝冷饮。如果贪吃贪喝过多，易造成肠胃功能紊乱、损伤脾胃。因此，大家不要贪凉，使身体健康受损。

【忌长时间使用空调降温】

在空调房里待的时间过长，引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥，而发生鼻出血。同时，室内温度最好不要低于26℃，室内外温差不超过8℃。

【忌穿散热不好的衣物】

穿化纤衣物，不利于散热。最好的选择是半长的棉布或丝质衣服，既能遮蔽阳光，又能让皮肤畅快呼吸。外出要戴太阳帽、太阳眼镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜。

【防暑降温忌浓茶和凉水】

夏季少贪凉，喝些温茶水。夏天出汗多了，适当喝一些温茶水或淡盐水。流汗会使钾、钠丢失，温茶水含钾和少量的咖啡因，淡盐水含钠，夏天喝这两种水既能补充微量元素，又能加快新陈代谢，帮助散热。但忌浓茶和凉水，会影响中枢神经系统和胃口。

中伏要三养

【养气】

暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。夏天最好的补气药是西洋参，是人参中不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

【养心】

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚等，一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

【养脾】

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。可以在药店买制好陈皮，每次取10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。

图文：钟玉超

编辑：来宇齐

审核：祝美兰